PENSÉES SUICIDAIRES

Définition : Les pensées suicidaires sont des idées récurrentes de vouloir mourir ou mettre fin à sa vie. Elles peuvent aller de pensées passagères ("Je préférerais ne pas me réveiller") à des plans précis. Elles témoignent d'une souffrance psychique insupportable et d'un besoin urgent d'aide.

Manifestations : L'adolescent peut verbaliser clairement ou laisser des indices (dons d'objets précieux, phrases ambiguës).

Symptômes émotionnels : Tristesse écrasante, permanente, sentiment de vide, d'inutilité, désespoir total ("Ça n'ira jamais mieux"), culpabilité intense ("Je suis un poids"), anxiété insupportable

Symptômes comportementaux : isolement social brutal, décrochage scolaire soudain, perte d'intérêt pour tout (amis, passion, futur), troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie), perte/prise de poids, recherches en ligne sur méthodes, messages d'adieux (écrits, vidéos, posts), automutilation

En quelques chiffres

  • Suicide = 2e cause de mortalité chez les 15-25 ans en France

  • 1 jeune sur 5 a déjà eu des pensées suicidaires

  • 8% des ados ont déjà fait une tentative de suicide

  • Pics d'âge : 15-19 ans et lors de ruptures/échecs scolaires

Le piège du silence et de la honte :

  • Le silence : Plus tu gardes ces pensées pour toi, plus elles prennent de l'ampleur. Verbaliser décharge déjà 50% de la pression.

  • La honte : Avoir des pensées suicidaires n'est PAS une faiblesse. C'est un signal que ta douleur a dépassé tes ressources. C'est courageux d'en parler.

Idée rituel : Le tatouage/bracelet point-virgule (;) à dessiner sur son poignet au stylo chaque matin, porter un objet-rappel (pierre, bracelet) avec phrase gravée, créer son propre symbole personnel de survie

"Un auteur utilise un point-virgule quand il aurait pu terminer sa phrase, mais a choisi de ne pas le faire. L'auteur, c'est toi. La phrase, c'est ta vie."

Depuis 15 ans que j'interviens auprès des adolescents, j'ai recueilli de nombreuses questions qui expriment ces maux qu'ils vivent parfois en silence. Vous les retrouverez dans mon ouvrage "Madame, combien de questions y a t-il à se poser dans la vie ?" et en attendant j'y répond dans un podcast "Maux remèdes pour maux d'ados".

Quelques questions d'ados :

  • Comment ne pas avoir peur de la mort ?

  • À quoi sert la vie si c'est pour mourir à la fin ?

  • Comment réagir face à une personne qui a fait une tentative ?

Aides, solutions et rituels

Rituels pour t'aider :

  • Le tatouage/bracelet point-virgule (;) symbole du mouvement Project Semicolon,

  • La technique du "Ride the wave" (sensation physique intense qui ramène dans l'instant présent comme tenir un glaçon serré dans la main, une douche froide, ou mâcher un piment fort ou un bonbon très acide)

  • Respiration de crise : cohérence cardiaque 365 (3×/jour, 6 respirations/min, 5 min), respiration 4-7-8 (inspirer 4 sec, retenir 7, expirer 8) × 4 cycles, respiration alternée (boucher narine gauche, inspirer droite, alterner), souffler dans paille pour ralentir expiration

  • Ancrage sensoriel 5-4-3-2-1 : nommer à voix haute 5 choses vues, 4 touchées, 3 entendues, 2 senties, 1 goûtée - ramène dans le présent quand pensées envahissent, marche pieds nus 5 min (herbe, sable, terre), toucher textures différentes (doux/rugueux)

  • Créativité cathartique : art chaotique (peindre émotions sans forme), écrire poème/slam sur douleur, tenir journal non-censuré (tout vider), dessiner mandala/zentangle (concentration apaisante), musique exutoire (jouer instrument, chanter fort), slam thérapie

Contacts d'urgence :

Alternatives et aménagements :

  • Applications :

    • SOS Safety (bouton urgence + contacts pré-enregistrés)

    • Wysa (chatbot IA soutien émotionnel)

    • Calm / Headspace (méditation guidée)

    • Respirelax+ (cohérence cardiaque - gratuit)

    • Jour après jour (tracker humeur + rappels bienveillants)

    • My3 (plan sécurité + contacts urgence)

Ressources : Demain (Cyril Dion - solutions, avenir), Bigger Than Us (ados qui agissent - redonner sens)

Podcast

  • Les Pieds sur Terre (France Culture - récits de vie)

  • Transfert (Slate - histoires vraies)

  • Émotions (Louie Media - comprendre ce qui nous traverse)

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Ces informations sont éducatives et ne remplacent jamais un avis médical professionnel. En cas de détresse, n'hésitez JAMAIS à consulter ou appeler les numéros d'urgence.

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Qui écrit ce blog ?

Vous êtes qui Madame ?

Je m'appelle Hélène Milcent, vice présidente de l'association des Mille Sens et depuis une quinzaine d’années j’interviens dans les écoles, les collèges et les lycées pour rencontrer les jeunes, ouvrir des espaces d’échange et aborder des sujets essentiels afin qu’ensemble, nous retrouvions du sens dans ce monde que nous habitons, et que nous peinons bien souvent à comprendre. Une génération d’adolescents se construit bon an, mal an, en quête de sens, d’amour et d’espoir dans une société qui ne cesse de les perdre en les éloignant d’eux-mêmes, et il m’est apparu nécessaire de vous transmettre ces questions qu’ils se posent quotidiennement.

« Mais, Madame, c’est quoi en fait votre métier ? Et pourquoi vous faites ça ? » me demandent-ils parfois. Quand j’étais petite, je rêvais d’être archéologue et reporter sans frontières, et aujourd’hui, j’arpente les routes de France pour aller à la rencontre des collégiens et lycéens pour leur parler d’avenir, de confiance et d’amour, pour dénicher les trésors qui sommeillent en eux et qu’ils ignorent souvent, pour les encourager à réinventer demain, à leur image. Aujourd'hui je vous partage leurs questions dans ce blog et bientôt dans un ouvrage, pour que chacun mesure les enjeux auxquels doivent faire face notre jeunesse.

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