DOOM SCROLLING
Définition : Le doom scrolling désigne cette addiction moderne au scrolling compulsif, même quand le contenu est négatif, anxiogène ou nous fait du mal. On continue à scroller malgré le stress et l'angoisse que ça provoque, dans une spirale addictive difficile à arrêter.
Lien avec l'infobésité : surabondance d'informations qui nous submerge
Lien avec la FOMO (Fear Of Missing Out) : Peur obsessionnelle de rater quelque chose d'important.
Comment ça se manifeste : Tu ouvres ton téléphone "juste 5 minutes" et tu ressors 2h plus tard, tu scrolls même devant des actualités qui t'angoissent, tu as du mal à t'arrêter même quand tu sens que ça te fait du mal, tu consultes les réseaux de façon automatique sans vraiment le décider, tu ressens une anxiété physique quand tu n'as pas de réseau.
Pourquoi c'est un vrai sujet de société aujourd'hui ?
64% des ados sont stressés par les mauvaises nouvelles, 34% par le trop-plein d'informations, 31% par ce qu'ils ne comprennent pas. Votre génération vit dans un flux constant : notifications, actualités catastrophiques, réseaux sociaux, infos en continu. Les algorithmes vous maintiennent accrochés en exploitant vos émotions et votre besoin de dopamine.
Le piège de la dépendance
Plus tu scrolls, plus ton cerveau réclame de stimulation. Tu perds ta capacité d'attention prolongée et développes une tolérance : il faut toujours plus de contenu pour te satisfaire.
Le doom scrolling se régule avec de nouvelles habitudes et de la bienveillance envers soi-même.
Depuis 15 ans que j'interviens auprès des adolescents, j'ai recueilli de nombreuses questions qui expriment ces maux qu'ils vivent parfois en silence. Vous les retrouverez dans mon ouvrage "Madame, combien de questions y a t-il à se poser dans la vie ?" et en attendant j'y répond dans un podcast "Maux remèdes pour maux d'ados".
Quelques questions d'ados :
Que faire si on préfère le monde virtuel car on s'y sent mieux ?
Pourquoi les réseaux sociaux sont-ils aussi malsains ?
Aides, solutions et rituels
Rituels pour t'aider :
Identifie tes déclencheurs - À quels moments tu doom scrolles le plus (ennui, stress, avant de dormir)
Remplace par du concret - Prépare une alternative (livre, musique, activité manuelle) avant d'ouvrir ton téléphone
Règle des 20 minutes : fixe-toi un temps limite avant de commencer (Limite l'accès) - Supprime les apps les plus toxiques, active des temps d'écran, mets ton téléphone dans une autre pièce
Alternatives et aménagements :
"Followsophy" - podcast qui donne la parole aux jeunes sur leur rapport au digital
Ma vie d'ado (Okapi) - témoignages d'ados sur leur quotidien
Contacts d'urgence :
0 800 235 236 - Fil Santé Jeunes (9h-23h)
3114 - Prévention suicide (24h/7j)
Psychologue scolaire
Centres Info Jeunes
Pour les parents :
Montrer l'exemple avec vos propres usages, créer des temps sans écran en famille, proposer des activités alternatives
À ÉVITER : Diaboliser totalement le numérique, contrôler de façon autoritaire, ignorer le problème
PODCAST
FollowSophy
L'anxiété
Anxiété et performance
Podcast d'ados
Des vidéos qui parlent de l'anxiété
⚠️ RAPPEL IMPORTANT ⚠️
Ces informations sont éducatives et ne remplacent jamais un avis médical professionnel. En cas de détresse, n'hésitez JAMAIS à consulter ou appeler les numéros d'urgence.
Plateforme RespirSpace : Outils gratuits de gestion du stress et ressources d'aide - https://respirspace.systeme.io/presentation
S'INFORMER ET S'OUTILLER
Qui écrit ce blog ?
Vous êtes qui Madame ?
Je m'appelle Hélène Milcent, vice présidente de l'association des Mille Sens et depuis une quinzaine d’années j’interviens dans les écoles, les collèges et les lycées pour rencontrer les jeunes, ouvrir des espaces d’échange et aborder des sujets essentiels afin qu’ensemble, nous retrouvions du sens dans ce monde que nous habitons, et que nous peinons bien souvent à comprendre. Une génération d’adolescents se construit bon an, mal an, en quête de sens, d’amour et d’espoir dans une société qui ne cesse de les perdre en les éloignant d’eux-mêmes, et il m’est apparu nécessaire de vous transmettre ces questions qu’ils se posent quotidiennement.
« Mais, Madame, c’est quoi en fait votre métier ? Et pourquoi vous faites ça ? » me demandent-ils parfois. Quand j’étais petite, je rêvais d’être archéologue et reporter sans frontières, et aujourd’hui, j’arpente les routes de France pour aller à la rencontre des collégiens et lycéens pour leur parler d’avenir, de confiance et d’amour, pour dénicher les trésors qui sommeillent en eux et qu’ils ignorent souvent, pour les encourager à réinventer demain, à leur image. Aujourd'hui je vous partage leurs questions dans ce blog et bientôt dans un ouvrage, pour que chacun mesure les enjeux auxquels doivent faire face notre jeunesse.
