CARENCES
Définition : C'est quand ton corps manque de vitamines, minéraux ou autres nutriments essentiels. À l'adolescence, c'est fréquent parce que tu grandis vite et tes besoins sont énormes.
Pourquoi ça arrive souvent aux ados : Tu grandis super vite, tes besoins nutritionnels explosent, tu manges parfois n'importe comment (fast-food, grignotage, régimes), et ton corps a du mal à suivre.
Le lien avec les carences affectives : Parfois, quand on manque d'amour, d'attention ou de soutien émotionnel, on peut "compenser" en mangeant trop ou pas assez. Le stress chronique dû aux carences affectives peut aussi épuiser ton corps et créer de vraies carences nutritionnelles. C'est un cercle vicieux : tu te sens mal émotionnellement, ça impacte ton alimentation, et les carences nutritionnelles aggravent ton mal-être psychologique.
Les carences les plus fréquentes chez les ados :
Fer : Surtout chez les filles à cause des règles (fatigue, pâleur, essoufflement)
Vitamine D : Manque de soleil (fatigue, moral en berne, os fragiles)
Calcium : Croissance osseuse (important pour avoir des os solides plus tard)
Vitamines B : Stress, fatigue (difficultés de concentration, irritabilité)
Comment ça se manifeste : Fatigue qui traîne, difficultés à te concentrer en cours, humeur qui change tout le temps, cheveux qui tombent, ongles cassants, tu tombes souvent malade.
Quand consulter :
Fatigue depuis plus de 2 semaines
Tu suis un régime restrictif
Chute de cheveux importante
Tu es souvent malade
Difficultés de concentration persistantes
Depuis 15 ans que j'interviens auprès des adolescents, j'ai recueilli de nombreuses questions qui expriment ces maux qu'ils vivent parfois en silence. Vous les retrouverez dans mon ouvrage "Madame, combien de questions y a t-il à se poser dans la vie ?" et en attendant j'y répond dans un podcast "Maux remèdes pour maux d'ados".
Quelques questions d'ados sur le corps :
Comment gérer la pression ?
Est-ce vraiment les notes qui montrent l'intelligence d'une personne ? (les carences peuvent impacter les performances scolaires)
Comment réaliser les fondations de sa vie sans amour paternel et maternel ? (lien avec carences affectives)
Comment bien réaliser les fondations de sa vie sans amour paternel et maternel ? (carences affectives qui peuvent mener aux carences nutritionnelles)
RITUELS BIEN-ÊTRE
Prendre soin de ton cœur ET de ton corps : Si tu penses que tes carences sont liées à des difficultés émotionnelles (famille, amis, école), n'hésite pas à en parler à un psychologue. Parfois, soigner le cœur aide à mieux nourrir le corps.
Rituels prévention :
Petit-déj complet : Protéines (œuf, yaourt) + glucides (pain, céréales) + vitamines (fruit)
Exposition solaire : 15 minutes par jour dehors pour la vitamine D
Collations intelligentes : Fruits secs, yaourt, noix plutôt que chips et bonbons
Repas variés : Tous les groupes d'aliments dans la semaine
Accompagnement professionnel :
Nutritionniste spécialisé adolescents (pas de régime mais rééquilibrage)
Psychologue pour travailler sur l'estime de soi
Médecin généraliste pour un bilan global et écarter des causes médicales
PODCAST
Miroir Miroir
Image corporelle
Bouliemiracle
Lettre à mon corps
⚠️ RAPPEL IMPORTANT ⚠️
Ces informations sont éducatives et ne remplacent jamais un avis médical professionnel. En cas de détresse, n'hésitez JAMAIS à consulter ou appeler les numéros d'urgence.
Plateforme RespirSpace : Outils gratuits de gestion du stress et ressources d'aide - https://respirspace.systeme.io/presentation
S'INFORMER ET S'OUTILLER
Qui écrit ce blog ?
Vous êtes qui Madame ?
Je m'appelle Hélène Milcent, vice présidente de l'association des Mille Sens et depuis une quinzaine d’années j’interviens dans les écoles, les collèges et les lycées pour rencontrer les jeunes, ouvrir des espaces d’échange et aborder des sujets essentiels afin qu’ensemble, nous retrouvions du sens dans ce monde que nous habitons, et que nous peinons bien souvent à comprendre. Une génération d’adolescents se construit bon an, mal an, en quête de sens, d’amour et d’espoir dans une société qui ne cesse de les perdre en les éloignant d’eux-mêmes, et il m’est apparu nécessaire de vous transmettre ces questions qu’ils se posent quotidiennement.
« Mais, Madame, c’est quoi en fait votre métier ? Et pourquoi vous faites ça ? » me demandent-ils parfois. Quand j’étais petite, je rêvais d’être archéologue et reporter sans frontières, et aujourd’hui, j’arpente les routes de France pour aller à la rencontre des collégiens et lycéens pour leur parler d’avenir, de confiance et d’amour, pour dénicher les trésors qui sommeillent en eux et qu’ils ignorent souvent, pour les encourager à réinventer demain, à leur image. Aujourd'hui je vous partage leurs questions dans ce blog et bientôt dans un ouvrage, pour que chacun mesure les enjeux auxquels doivent faire face notre jeunesse.
